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改变生活方式是预防“富贵病”良策

据估计，2019年全球有4.63亿糖尿病患者，其中90%至95%患有2型糖尿病。据估计，到2045年，世界上将有7亿糖尿病患者。

今年4月，中国研究人员在英国医学杂志（BMJ）发表的调查报告显示，中国成年人总糖尿病患病率为12.8%，糖尿病患者总数约为1.298亿（男性为7040万，女性为5940万），糖尿病前期患病率为35.2%。

糖尿病是在今天社会发展和人类演化所产生的独具时代特征的一类疾病——“富贵病”中的一种。

之所以称“富贵病”是生活富裕后吃得好、吃得精，营养过剩，活动量减少而产生的非传染性的流行病，它还包括肥胖、便秘、肠道癌、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等。

糖尿病的主要特点为血糖水平升高，发病机制主要为胰岛素水平相对或绝对不足。临床表现方面，患者可出现典型的三多一少症状，即多饮、多食、多尿以及体重下降。

但在疾病初期，多数患者症状不明显、不典型，例如仅表现为乏力、烦渴、指端麻木等。

糖尿病的典型症状可以概括为「三多一少」：

长期血糖控制不佳可以导致多器官脏器受累、多系统并发症，如心脑血管、肾脏、眼视网膜及神经系统病变等，严重威胁患者的健康，大大降低了生活质量。

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最好的治疗是未雨绸缪，预防为上

等到疾病产生了再治疗，是下策。除了要花费巨额钱财（“富贵病”治疗费用占疾病负担的60%以上）和未必能完全治愈外，还有可能造成许多副作用。

所以，最好的治疗是未雨绸缪，预防为上。

养成少吃少餐的生活方式

少吃少餐是改变现代人多吃多餐的生活方式，通过间歇性禁食将每日的禁食时间拉长，从6小时延长到12小时，即一天只吃两餐，或者每隔一天只摄取500卡路里的食物来预防肥胖和糖尿病。

当然，这种一日两餐或每隔几天禁食一天的生活方式还要配合科学的进食方式，如尽量选择天然食物，少食用如饼干、薯条、汉堡等加工食物以预防和减少“富贵病”。

迈开腿，配合适当运动

规律运动有助于更好地控制血糖，减少心血管疾病发生风险，减轻体重，提升幸福感。

运动可以增加身体对胰岛素的敏感性，这样体内分泌的胰岛素可以更好地降低血糖。

而最佳的运动时机是餐后 1 小时。运动前记得准备好糖果、饼干等食物，防止运动时出现低血糖症状。

对于一些老年人来说，强度也要适中，可以选择快走、太极拳、广场舞等运动。

测血糖，维持血糖平稳

如果没有准确血糖值作为参考，过度控糖的话，也容易出现低血糖症，严重了可能引起心血管疾病，对身体的损伤是不可逆的。所以，定时监测血糖对于预防来说也很重要。

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总结

维护健康最重要的事情是预防疾病的发生，而不仅是治疗疾病。

糖尿病并发症的产生往往是一个隐匿、渐进的过程，其病理改变的严重性与症状的出现及严重程度往往不一致。

除了日常的生活习惯，我们还可通过更科学的方式，精准化、全方位进行慢病管理与预防，让我们远离心血管疾病危险。
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